心健委员培训材料一

关注自身心理健康，自觉提高健康水平

一、 心理正常与心理异常的区分

→心理健康

心理正常

⇒一般心理问题

→心理不健康： ⇒严重心理问题

⇒部分可疑神经症

→变态人格

心理不正常 →神 经 症

⇒①无自知力

→精神分裂症 ⇒②言谈、思维、行为异常等

常识性的区分

（一）离奇怪异的言谈.思想和行为

如：友人对你讲：“我是国际巡回大使，主管世界所有国家的军政大事，我昨天从纽约回来，明天飞往莫斯科，找俄国总统普京。”

如：你见到一个人披头散发，满脸泥垢，满街乱跑。

（二）过度的情绪体验和表现

如：一个人终日低头少语，行动缓慢，与人交往十分吃力，对生活悲观失望等。或者，一个人彻夜不眠，时而唱歌。时而跳舞，语言兴奋。

（三）自身社会功能不完整

如：一个人怕与他人的眼光相对，为此而不敢见人。

又如：由于一个人的耳朵比别人大一些，不许别人摸耳朵，认为摸耳朵就是讽刺他。

（四）影响他人的正常生活

当你接到骚扰电话，又找不到被骚扰的理由时，那一定是对方精神出问题了。

心理学区分原则

1、主观世界与客观世界统一性原则

因为心理是客观现实的反映，所以任何正常心理活动或行为，必须就形式和内容上与客观环境保持一致。如幻觉、妄想（思维内容脱离现实，或思维逻辑背离客观事物的规定性）。这些都是我们评判人的精神与行为的关键，我们称它为统一性。

在精神科临床上，常把“自知力”作为判断精神病的指标。所谓“自知力”或“自知力不完整”，是患者对自身状态的反映错误，或者说“自我认知”与“自我现实”的统一性丧失。

在精神科临床上，还把有无“现实检验能力”作为鉴别心理正常与异常的指标，因为若要以客观现实来检验自己的感知和概念，必须以认知与客观现实的一致性为前提。

2、心理活动的内在协调性原则

各种心理过程之间具有协调一致的关系，这种协调一致性，保证人在反映客观世界过程中的高度准确和有效。如：痛苦的事,做出快乐的反映，这就是不一致的表现。

3、人格的相对稳定性原则

人格一旦形成，便就有相对稳定性，在没有重大变革的情况下，一般不容易改变。如果在没有明显外部原因的情况下。一个人的个性相对稳定性出现问题，我们就要怀疑这个人的心理活动是否出现了异常。如：一个用钱很仔细的人,突然挥金如土。如果我们在现实生活中，找不到足以使他们发生改变的原因，那么，我们就说，他的精神活动已经偏离了正常轨道。

二、提高自我心理健康水平可从以下四方面入手：

1、培养积极的人生态度

我们经常听见有中学生抱怨“老天不公”，悲叹自己“命不好”、“运气不好”、“处境不佳”没有遇到什么值得快乐，令人高兴的事，相反的，却经常遇到一些令人烦恼的事，倒霉的事。于是乎成天闷闷不乐，精神不振，意志消沉，虚度光阴。这样的人应从生命的意义这一角度入进行自我教育，明白每一个人的生命都是一个极其偶然的存在。这个存在在茫茫的宇宙中，与漫漫的历史长河相比，就象电光那样短暂易逝。因此，我们要珍惜它、热爱它。让人的一生具有价值，具有意义，让有限的生命为人民大众作出无限的贡献，闪烁出绚丽的光芒。当然，人生道路上要经历无数风雨、坎坷，这是谁都避免不了的，但是，只要我们始终坚持自己的信念，追求自己的目标，积极地去努力，去奋斗，去拼搏。就会发现人生的天空如此广阔，青春的鲜花如此美丽，活在世上真是一种幸福。

2、提高道德修养水平

道德修养影响一个人的健康及寿命的长短。孔子曰：“仁者寿。”就说明了人的道德品质与健康长寿的关系。明代名医张景岳说：“欲寿，唯其乐。欲乐，莫过于善。”意思是说要想长寿，就必须要乐观；要乐观，莫过于乐善好施。古人还说：“有德则乐，乐则能久。”也明确指出有高尚的道德，才可能有快乐的心态；有快乐的心态，才可能健康长寿。现代医学、心理学也证明了：道德高尚多做好事经常满腔热忱地帮助人，扶持人，爱护人，援救人，人们会投桃报李，给以热情地回报。爱人者，人便爱之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。这种良性的反馈，必然使人产生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，获得欢乐，从而保持良好的情绪状态，促进身心健康。正如古人所说：“善者善，祛病而得后福。”

因此，我们应在生活中要讲究道德修养，勤于付出，乐善好施，见义勇为，多做好事，这样可以使我们保持良好的情绪状态，获得欢乐，有益于身心健康。

3、树立正确的名利观

处于人生关键的转折期的中学生，要想保持良好的情绪状态，维护和增进心理健康，要想健康地成长，就必须学会正确地对待名利。如果一味地追名逐利，整天处心积虑，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然会产生消极的不良情绪，严重影响人的身心健康，甚至会造成悲剧。因此，大家在日常学习和生活中，一方面争先进，创一流。另一方面，不计较功名得失，相信付出终有回报，淡于名利，知足常乐。有了这样的名利观，就不会因自己的条件不如别人而自卑，也不会因个人的得失而斤斤计较，心理平衡了，身心自然也就健康了。

4、培养勤奋学习的好习惯

读书学习能使人掌握知识，提高素质，懂得人生的真谛，使人热爱生命，热爱生活，具有积极的人生态度，树立正确的人生观，价值观，使人能正确地认识和对待挫折，正确地对待名利，正确地对待人生和前途，始终斗志昂扬，乐观向上。然而，我们必须正视的事实是：在现实生活中，中学生普遍存在着厌学情绪。他们把读书学习视为一种痛苦、一种负担、一种压力，对学习没有热情，毫不感兴趣。他们反感、厌恶、甚至憎恨学习。这种强烈的厌学情绪使有些中学生自暴自弃，破罐破摔，悲观厌世，道德伦丧，甚至产生反社会的攻击行为，很容易被社会上的坏人所利用，走上犯罪的道路。因此，我们必须解决的厌学问题，努力培养学习兴趣，调动自我的学习积极性，使我们能向健康的轨道上发展。

三、放松磁带